▌運動 X Innerfresh 纖果鮮 ▌每週運動健身降體脂肪 X Innerfresh 纖果鮮 每月輕斷食 讓自己更健康

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我記得剛跟龔少結婚的時候,我的體重大概就在48~49kg之間。

後來生了第一胎後,孕期胖了16KG,產後體重一直在50~53kg左右,不過體脂肪當時就已經到27%,內臟脂肪3左右~

直到前陣子我發現我的體脂肪已經到30%,內臟脂肪4,感覺真的不是很健康了~我個人的體質並不是那種減肥絕食或是吃低卡食品就會瘦的人,也是該運動的時候了

 

因為我有遺傳性(?)三酸甘油脂和血脂肪過高的體質,事實上現在也真的過高了!

所以必須要從飲食跟運動方面來下手,才能降低這些指數~

其實我已經是一個少糖少鹽少油的飲食族群,飲食方面需要改變的就是多喝水、多吃水果和蔬菜,再加上一些定期的運動。

運動方面也因為膝蓋關節不好的關係,腳踏車和上下樓梯這些運動不太能做,到健身房也只能使用跑步機而已~


 

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基本上,我的目標並不是要減到幾公斤,而是希望體脂肪可以下降一些,希望可以到25%吧!(女性正常的體脂肪標準應在25%左右)

我想這些應該是多少都有關連,把身體的脂肪減少一些,再慢慢來調整其他的地方。

 

第一階段的減脂計劃

一、早睡

二、多喝水

三、維持一周三天的運動

 


每天強迫自己喝2,000cc以上的水,直接就是買2,000cc大容量的水壺,放在電腦桌上插著吸管一直不停的慢慢喝完他~

運動方面,我手機下載了七分鐘體能訓練APP,我是用的是付費的,因為他有真人影片可以同步看

這個APP在七分鐘內有核心、心肺等等的基本動作,第一次一輪做完的時候整個流汗,每天一次七分鐘,一星期過後我大概可以連續兩次,但真的很累很累~~

 

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▲體脂肪已經到30%,內臟脂肪4

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▲大約20天後,很明顯的體脂從30%降到28.7%,很開心~

 

 


可是我因為太忙碌加上小朋友,我整個大鬆懈~沒有持續運動下去。

到今年四月時,我發現我體脂肪居然32%了!!!

於是我又從頭開始做七分鐘體能訓練……

 

第二階段的減脂計劃開始

一、少澱粉、多運動

二、多吃菜和蛋白質

 

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▲第一週:體重53.7kg、體脂31.9%、內臟5、BMI22.6

遇到生理期前,整個水腫、指數也飆高!

 

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▲第二週

生理期前體重一直不斷的在浮動中….早晚的數據差別很大啊!

這兩週真的很沮喪,看著FB塗鴉牆上大家也才運動不久就有明顯的差別,我的數字則是不減反增~真讓人難過!

 

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▲第四週開始的第一天

這邊中間第三週有休息一週,因為出國+生理期決定好好休息一下。

直到這邊一直都沒有甚麼太大的進展。

 

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▲五月份Innerfresh 纖果鮮輕斷食,開始前三天測量

 

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其實三月份也有一次三天的Innerfresh 纖果鮮輕斷食,但是當時誘惑太多,擋不住肌餓,所以沒有執行的很徹底

這一回已經運動+控制飲食,再加上身體不舒服~很容易就做到了兩天半的輕斷食。

 

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▲開始加強運動時間,從7分鐘到20分鐘左右,運動的項目也增加了,看了一些網路上減肥達人的分享~開始做她們的運動,也漸漸受傷了…後來發現他們的運動不太適合沒有上過健身課程的我,這樣很容易使我受傷~

像是膝蓋、肩頸都難受的不得了~所以決定不做那些名人的運動,開始回歸七分鐘APP和一些簡單的核心運動

 

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▲第五週

 

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▲第六週

與第五週比較起來,應該是體脂肪終於降下來了,主要改變是我找到一個可以自己設計適合自己運動的APP~每天持續運動20-30分鐘

 

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▲第一週與第六週

第一週(04/07):體重53.7kg、體脂31.9%、內臟5、BMI22.6

第六週(05/18):體重53.4kg、體脂30.6%、內臟4、BMI22.5

與第一週相比較,其實差別就只有在體脂肪>//////< 也就是我的目標,終於降下來了~

 

飲食方面的改變

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因為我本身就是少糖少油少鹽少肉的飲食者,需要改變的地方就是多喝水、吃蔬菜和肉

這一個月多三餐正常吃,晚餐不吃澱粉類的東西,大部分時間都是吃肉和菜,除非有吃比較鹹的東西我才會配飯吃。

食慾不好的時候,還是只有吃自己做的沙拉罐,或是一些輕食~

這陣子倒是沙拉吃滿多的,吃沙拉的重點就是不能選千島醬或是凱薩醬,熱量太高,和風醬是最好的選擇~

 

Innerfresh 纖果鮮 輕斷食

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我在三月底和五月初的時候各有一次Innerfresh 纖果鮮輕斷食。

三月是三天體驗,不過沒有認真斷食,還是有吃一些堅果和餅乾,在加上老公會買晚餐給我~整個大失敗XD

雖然我不是那種便秘型的,但喝到第三瓶東京晴空塔時就會有感覺,然後自動去洗手間~這讓我對Innerfresh 纖果鮮的印象很好,感覺有再幫我做體內環保~促進新陳代謝,所以我四月底就用折扣價在訂了兩天。

 

不知道是好運還是不好運,第二次Innerfresh 纖果鮮輕斷食遇到(中暑或感冒?),有拉肚子輕微發燒,沒甚麼食慾,就這樣讓我輕輕鬆鬆完成了斷食,兩天的果汁我喝了兩天半….

這一次喝就沒有什麼便意了,可能因為前一天都已經拉肚子拉光光了吧~哈哈~~

因為感冒的關係,食慾整個被壓了下來~我的食量更小了~體重倒是降了一公斤左右。

 

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Innerfresh 纖果鮮的DM有提供輕食料理和果汁食譜,可以給大家參考一下!

 

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最常被問到的問題就是,好不好喝呢?!

當然好喝啊~不然我幹嘛花錢找罪受呢…..

喝Innerfresh 纖果鮮讓我改變滿多的,像他裡面是有甜菜根、波菜、甜椒、紅椒、薑….等等,都是我平常比較不愛吃的,也沒有想過可以拿來打成蔬果汁,但自從喝了Innerfresh 纖果鮮後,我自己打果汁也會加入這一些蔬菜了喔!

而且Innerfresh 纖果鮮是玻璃罐裝的,蔬果汁內含有檸檬等等的酸性果汁,使用玻璃罐裝我感覺比較安心些。

 

有人會說,既然可以自己打,為什麼還要買Innerfresh 纖果鮮?

其實這中間我大概自己打果汁兩週左右,不知道為什麼就是沒有喝Innerfresh 纖果鮮時候那想要上洗手間的感覺,詢問之下應該是成分、酵素保留多寡的問題….Innerfresh 纖果鮮保留比較多蔬果的酵素和營養,所以比自己打的果汁還要健康。

 

飲水方面的改變

這方面到是沒有太大改變,因我本來就不喝甜的或是飲料,通常都是喝自己泡的茶(沒加糖)

現在就是前一天晚上就已經浸泡的2000cc冷泡茶(綠茶),把水壺插吸管放在螢幕跟鍵盤中間,懶人喝水法~每天讓自己把那一壺喝完。

 

運動方面的改變

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我手機內大概下載這四個APP,最常用的是7MWC和SWORKIT pro,這兩個都是付費的APP。

 

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7MWC就是我說的七分鐘體能訓練,有真人影片同步示範和照片、文字等等可以切換,也可以自己設定做1-9趟,連續使用一個月還有隱藏動作可以拿喔!

我建議初心者剛開始運動的話,做這個就可以了~一天七分鐘真的很累,而且大腿超酸的@@~

 

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SWORKIT pro也是真人影片同步示範,可以針對瑜珈、心肺、強度、伸展和自訂鍛鍊計畫。

我使用的是自訂鍛鍊計畫,挑選一些我可以做的運動來做,避開膝蓋容易受傷的運動~

免費版的只能設定一個,付費版的就可以設定很多個自訂鍛鍊計畫。

 

以上簡單跟大家分享一下,最近這一個月我在幹嘛XD

希望我自己能夠持續運動把體脂降到25%囉!!!

 

另外,有沒有人可以推薦很不錯的健身教練給我呢?!

 

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10 Replies to “▌運動 X Innerfresh 纖果鮮 ▌每週運動健身降體脂肪 X Innerfresh 纖果鮮 每月輕斷食 讓自己更健康”

  1. 我現在星期四參加社團練氣功瑜珈約一小時半, 星期五武術有氧一小時, 星期六早上網球社也是約一小時半, 可是體重沒啥漸少(沒體脂計), 讓我想到上次去東京自由行5天回來瘦了5公斤, 可是現在又回去了~~

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