▌窈窕日記 ▌第二個月成果+飲食菜單(07/14~08/17),體重-0.3KG、體脂-2.6%,挖出運啊!我可以吃鹹酥雞了!

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我前陣子看到網路再討論一件事情。

就是包月健身房到底划不划算呢?

認真計算下來,對我而言是很划算的耶~

運動中心單次$50 / 運動卡,期限180天,使用30小時($1,500)

因為我一星期最少去三次、每次兩小時~(3*2*4)*50=$1,200,重點就是健身房就在我家隔壁,夠近才是運動的動力XD~

 

正所謂『師父領進門 修行看個人』。

雖然每週有上教練課程,但是一切還是要靠自己打拼才行~

我的教練有兩位(一男一女),這兩位其實不太會去規定我應該要怎樣,因為我膝蓋不是很好,在加上肌肉沒有練起來,能做的運動其實有限。

基本上一週去幾次健身房都是我自己自動自發,減脂餐也是我自己對自己的紀律~第一個月我會每天紀錄飲食跟運動在運動筆記本上給他們看,教練會告訴我那邊可能需要加強,飲食應該要怎麼調整之類的。

例如:喝水不要喝茶、香蕉不要晚上吃、地瓜的量太多、喝無糖豆漿….等等。

 

有一次我覺得我好努力喔~就去隔壁便利商店買小美冰淇淋犒賞自己這麼努力。

就當我吃到一半的時候,我發現兩個教練就站在我前方不遠處跟同事聊天!

我當場在想….是要偷偷離開還是裝作沒看見?!

最後還是被發現惹….

教練說:「我有沒有看錯,你在吃冰淇淋?!」

XDXDXD

 

還有要幫我跟龔少量體重,就順口問一下我們晚餐吃什麼?

我:「我煮油滋滋的咖哩雞腿飯給他吃~」

教練:「!!!」

我:「我吃減脂餐啦!」

教練:「嚇我一跳~我怎麼受的了你吃咖哩雞腿飯…」

 

所以,看到他們兩個還是會有壓力啦!

因為我們當初有設定我的目標,大家都是希望我能達成目標的。

 

一開始上課的時候,我懷疑女教練是不是不小心拿到他的體型重量給我。

後來我才發現我錯了!

她根本是要訓練我參加比賽吧?!

XDXD

 

不過,有上教練課程那一小時,對肌肉的破壞性比較強,重訓的成果也比較好~

(((廢話!!哪一個女生沒事跑去扛10KG槓鈴深蹲50下啊!

(((正常女生去健身房不應該都是踩踩腳踏車、滑滑手機,泡個澡、進烤箱後就回家了嗎?!

隔天男教練要我拿一個20KG的,我真的不行了…..

回家跟龔少說:「我有一種女教練要送我去比賽,男教練要我出國為國爭光的感覺….」

所以,後來有人詢問我的時候,我都會說你要上教練課程就要有心理準備喔~是很可怕的…..

 

 

減脂第二個月,我一直處在有驚無險的狀態….

這個月的體重能仍就沒有甚麼太大改變,體脂大概降了1.9%,比起第一個月進度算是超級慢的。

原因是因為跑出去玩吃大餐,所以體脂飛來飛去~還好最後有讓我追回來第一個月的體脂,而且最後一週還創新數字了~真開心!

反正現在只是一個沒有之前那麼油的胖子,本質還是一個胖子啦!

 

 

就讓我們來回顧一下第四週的數字

本週運動次數:4

體重:53.6

體脂肪:32.4

內臟脂肪:6

基礎代謝:1152

( 體脂-2% / 基礎代謝+12 )

 

接下來,正文開始!

 

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第五週 7/14~7/22

本週運動次數:6

體重:53.8

體脂肪:31.7

內臟脂肪:6

基礎代謝:1164

( 體脂-0.7% / 基礎代謝+12 )

 

 

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本週跑去台南開心玩三天,龔少帶我去吃了燒肉,而且一天還吃好幾餐,本來想說回台北就慘兮兮了~

沒想到體重雖然重了一些,但是基礎代謝和體脂肪都還是有進步呢!!!!

 

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這一週早餐開始加入了全麥麵包,上週的中午時間也吃了堅果、五穀飯,希望自己能吃健康的澱粉。

因為我發現自己碳水化合物好像不太夠~~~~

 

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運動後會馬上補充一下香蕉和茶葉蛋,可以補充一下蛋白質~

小美冰淇淋就是被教練發現偷吃的那一次XDXD

 

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大約四點多運動完回到家後,就會吃一些水果,或是雞肉生菜沙拉

通常吃完這兩個晚餐也差不多不用吃了

 

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生菜沙拉的部分,我都是自己一次做兩罐放在冰箱,自己做比較省錢啊!

 

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第六週7/23~7/30

本週運動次數:4

體重:53.9

體脂肪:33.5

內臟脂肪:6

基礎代謝:1121

( 體脂+0.8% / 基礎代謝-13)

 

 

 

週末去了宜蘭竟然回來量體脂多了3%,而且基礎代謝還回到原本的樣子了!

整個大受打擊~~我不過三天沒運動啊!

而且這三天早餐是豐富了些,但中午都沒吃耶@@~

研判是早餐吃太多,然後晚上兩餐都是吃熱炒類的吧~就算沒有吃白飯,熱炒油多又鹹熱量高啊!

沒想到熱炒竟然比台南燒肉還要可怕!!!

 

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(((一定是龍珠和花生害的!!!!!

真是太誇張了!!!!

我離鹹酥雞越來越遠了…

 

 

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我現在每天早餐,沒想到這樣小小一份熱量竟然也有五百卡啊!!!

真是太可怕了~~~~

 

 

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第七週7/31~8/5

本週運動次數:2

體重:53.9

體脂肪:31.2

內臟脂肪:6

基礎代謝:1171

( 體脂-2.3% / 基礎代謝+50)

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第八週8/6~8/17

本週運動次數:5

體重:53.3

體脂肪:29.8

內臟脂肪:6

基礎代謝:1178

( 體脂-1.4% / 基礎代謝+8)

 

西芹炒雞肉是我最近的最愛,都是用水下去清炒,沒有加鹽巴和油脂,西芹的味道煮熟後有稍微被降低許多,接受度比生食更高。

澱粉類的食物就是早上的地瓜和香蕉,蛋白直持續是酪梨和無糖豆漿、雞胸肉、蛋白喔!

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