運動滿三個月了,遇到停滯期…不降反升~體脂肪還一直在32左右….真是想哭….
趁龔少去香港出差一定要加緊腳步趕快控制飲食,不然等他回台灣又要養胖我了!!!!
這三個月以來,我大約只少了一公斤半的體重,體脂肪約-4%左右,算是減重裡面速度很慢的(網路上一堆三個月就六塊肌的神人),最有感的差別就是大腿褲款變鬆了,我妹和他同學也覺得我大腿真的有細一些。
龔少說我看起來有精神許多。
我爸說我肚子有小一點了。
其他部分就沒有甚麼太大改變。
有同學再問我的減脂餐和運動菜單。
其實有發現吃真的很重要,只要一吃點心和冰品,肚子很明顯就大起來了,所以控制飲食是真的很重要的。
吃的部分,大概就是地瓜、無糖豆漿、生菜、燙青菜、鮭魚、雞胸肉、水煮蛋、堅果…..等等。目前沒有甚麼新意,就是這幾樣一直在輪流著吃囉!
水果盡量在下午四點前吃完,一天掌握兩個拳頭大小的份量,瓜類的水果不吃。
運動菜單的部分,每星期有安排1-2堂重訓課程,然後2-3次的自主練習,每天鼓勵自己走八千步以上。
走路是因為自己不能跑步,所以就用走的。
就讓我們來回顧一下第八週的數字
本週運動次數:5
體重:53.3
體脂肪:29.8
內臟脂肪:6
基礎代謝:1178
( 體脂-1.4% / 基礎代謝+8)
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第9週8/18~8/24
本週運動次數:
體重:52.8
體脂肪:33
內臟脂肪:6
基礎代謝:1135
( 體脂 / 基礎代謝)
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第10週8/26~9/1
本週運動次數:0
體重:52.2
體脂肪:30.6
內臟脂肪:5
基礎代謝:1152
( 體脂 / 基礎代謝)
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第11週9/2~9/7
本週運動次數:
體重:51.9
體脂肪:32.6
內臟脂肪:6
基礎代謝:1125
( 體脂 / 基礎代謝)
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第12週9/8~9/14
本週運動次數:
體重:52.3
體脂肪:32.2
內臟脂肪:6
基礎代謝:1136
( 體脂 / 基礎代謝)
這我6/16第一次測量的數據~
體重:54.4
體脂肪:36.8
內臟脂肪:7
基礎代謝:1112