第一週(8/7~13)

第一週
目前體重45公斤,目標42公斤。

★★每天所需總熱量★★
= IBW(標準體重)X30(輕度工作者)—如 學生 上班族

所以~~如果我想瘦到42公斤~~就是42*30=1260~~每天只能吃1260卡,還可以再扣掉游泳(游泳30分鐘550卡)所消秏的卡路里,消秏7700卡=1kg。

泡菜每30克約12卡
高麗菜1/4約23卡

(一)
早餐:咖啡*1(1卡)、甜桃*1(45卡)、蘋果*(60卡)
午餐:咖啡*1(1卡)、甜桃*1(45卡)、蛋*2(80*2卡)
晚餐:甜桃*1(45卡)、蛋*1(80卡)、全麥吐司*2片(65*2卡)、泡菜一小盤(12卡)、一盤高麗菜(23卡)
=602卡

今日體重:45公斤
大腿圍:cm
小腿圍:cm
腰圍:cm
體脂:21.7


 (二)
減重02Day早餐:鮮採柑橙(188卡)、甜桃*1(45卡)、蛋*1(80卡)、全麥吐司1片(65卡)、蕃茄*1(18卡)
午餐:蛋*1(80卡)、泡菜一小盤(20卡)、可可(121.9卡)
晚餐:全麥吐司1片(65卡)、咖啡(1卡)、泡菜一小盤(12卡)、一盤高麗菜(23卡)、蘋果*(60卡)
零食:森永牛奶糖*3顆(14*3卡)
=820.9卡

 

今日體重:45公斤
大腿圍:cm
小腿圍:cm
腰圍:cm
體脂:21.5

早上跑去買蕃茄四顆和一顆高麗菜,居然要290!!!真是貴爆了~~ 對了~另外要訂一天當全菜日,就….最後一天好了!!星期日吧~


(三)
早餐:茶(1卡)、全麥吐司1片(65卡)、泡菜一小盤(12卡)、一盤高麗菜(23卡)、蕃茄*1(18卡)=119
午餐:茶(1卡)、起司餅干(495卡)、蛋*2(80*2卡)、蘋果*(60卡)、可可(121.9卡)=837.9
晚餐:雞腿(90卡)、一盤高麗菜(23卡)、花菜(30卡)=143
=1099.9卡

 

今日體重:45公斤
大腿圍:cm
小腿圍:cm
腰圍:cm
體脂:21.9


(四)
早餐:咖啡(1卡)、鳳梨一盒(50)、木瓜一盒(85)、水梨一盒(90) =266
午餐:茶(1卡)、芭樂一盒(70)、蘇打餅干(550)=621
晚餐:高麗菜(23卡)、紅豆湯(350)、葡萄乾吐司(68.75)=441.75
=1328.75卡

 

今日體重:45公斤
大腿圍:cm
小腿圍:cm
腰圍:cm
體脂:21.8


(五)
早餐:葡萄乾吐司*2(68.75*2)、蕃茄*1(18卡)、低脂牛奶(120卡)=275.5
午餐:泡菜(20)、鍋貼*5(285)、酸辣湯(155)>>(因為早上的對話,完全自暴自棄的中午)=460
晚餐:
=卡

 

今日體重:45公斤
大腿圍:cm
小腿圍:cm
腰圍:cm
體脂:21.8


(六)


(日)

 

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