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第四週

(一)
早餐:蘋果*1(60)、香蕉*1(80)、李子*1(45)
午餐:低脂牛奶*1(110)
晚餐:火鍋(約400卡)
湯底:大骨湯或雞湯,1人份大約是70大卡。
火鍋料:青江菜(8)、雞肉(59)、香菇*5(50)、粉絲(70)、高麗菜(30)、鴨血(23)、蝦子*2(48)、竹輪(17)
=695卡

今日體重:45公斤
大腿圍:cm
小腿圍:cm
腰圍:cm
體脂:

(二)
早餐:粥一碗(340)、低脂牛奶*1(110)
午餐:甜桃*2(90)、香蕉*1(80)
晚餐:no
=620卡
今日體重:45公斤
大腿圍:cm
小腿圍:cm
腰圍:cm
體脂:

——————————————————————————–
(三)
早餐:香蕉*1(80)
午餐:李子*1(45)
晚餐:筍(55)、高麗菜(20)
=200卡

今日體重:44公斤
大腿圍:cm
小腿圍:cm
腰圍:cm
體脂:

——————————————————————————–
(四)
早餐:優酪乳一瓶(520)、芭樂一顆(70)
午餐:優格(178)
晚餐:波卡(334)、筍(55)
=1157卡

今日體重:公斤
大腿圍:cm
小腿圍:cm
腰圍:cm
體脂:

——————————————————————————–
(五)
早餐:優酪乳一瓶(520)
午餐:優格(178)
晚餐:蛋*1(80卡)、筍(55)
=833卡

今日體重:44公斤
大腿圍:cm
小腿圍:cm
腰圍:cm
體脂:
——————————————————————————–
(六)
早餐:粥+肉鬆
午餐:
晚餐:
=卡

今日體重:44公斤
大腿圍:cm
小腿圍:cm
腰圍:cm
體脂:
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(日)



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