▌窈窕日記 ▌第三個月成果+飲食菜單(08/18~09/14),體重-1KG、體脂+2.4%,這根本就不是停滯期!!!

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運動滿三個月了,遇到停滯期…不降反升~體脂肪還一直在32左右….真是想哭….

趁龔少去香港出差一定要加緊腳步趕快控制飲食,不然等他回台灣又要養胖我了!!!!

這三個月以來,我大約只少了一公斤半的體重,體脂肪約-4%左右,算是減重裡面速度很慢的(網路上一堆三個月就六塊肌的神人),最有感的差別就是大腿褲款變鬆了,我妹和他同學也覺得我大腿真的有細一些。

龔少說我看起來有精神許多。

我爸說我肚子有小一點了。

其他部分就沒有甚麼太大改變。

 

有同學再問我的減脂餐和運動菜單。

其實有發現吃真的很重要,只要一吃點心和冰品,肚子很明顯就大起來了,所以控制飲食是真的很重要的。

吃的部分,大概就是地瓜、無糖豆漿、生菜、燙青菜、鮭魚、雞胸肉、水煮蛋、堅果…..等等。目前沒有甚麼新意,就是這幾樣一直在輪流著吃囉!

水果盡量在下午四點前吃完,一天掌握兩個拳頭大小的份量,瓜類的水果不吃。

運動菜單的部分,每星期有安排1-2堂重訓課程,然後2-3次的自主練習,每天鼓勵自己走八千步以上。

走路是因為自己不能跑步,所以就用走的。




 

就讓我們來回顧一下第八週的數字

 

本週運動次數:5

體重:53.3

體脂肪:29.8

內臟脂肪:6

基礎代謝:1178

( 體脂-1.4% / 基礎代謝+8)

2015-08-21-11.48.34

 

╠═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╣

 

第9週8/18~8/24

本週運動次數:

體重:52.8

體脂肪:33

內臟脂肪:6

基礎代謝:1135

( 體脂 / 基礎代謝)

 

2015-08-25-08.59.30

2015-08-22-00.10.38

2015-08-19-20.03.31

2015-08-19-20.06.11

2015-08-21-13.44.46

2015-08-22-00.28.02

2015-08-22-22.04.02

2015-08-22-22.05.40

2015-08-24-03.39.16

 

 

╠═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╣

 

第10週8/26~9/1

本週運動次數:0

體重:52.2

體脂肪:30.6

內臟脂肪:5

基礎代謝:1152

( 體脂 / 基礎代謝)

 

CIMG0244

╠═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╣

 

第11週9/2~9/7

本週運動次數:

體重:51.9

體脂肪:32.6

內臟脂肪:6

基礎代謝:1125

( 體脂 / 基礎代謝)

 

╠═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╣

 

第12週9/8~9/14

本週運動次數:

體重:52.3

體脂肪:32.2

內臟脂肪:6

基礎代謝:1136

( 體脂 / 基礎代謝)

 

2015-09-15-08.05.21

2015-09-07-10.16.13

2015-09-10-19.05.38

 

這我6/16第一次測量的數據~

體重:54.4

體脂肪:36.8

內臟脂肪:7

基礎代謝:1112

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